Tip 2 - Zoom eens uit

Wil je wat minder gestrest de decembermaand door? Zoom dan eens uit. Als je gestrest bent, dan vernauwt je focus. Dat is nuttig als je iets moet presteren, maar verhindert je tegelijkertijd om het hele plaatje te zien, waardoor je geen alternatieven meer ziet op het moment dat je moet improviseren. En dat laatste kan nou juist zo nuttig zijn als bijvoorbeeld het kerstdiner in de soep dreigt te lopen. Of als net dat éne zo gewenste cadeautje uitverkocht blijkt...

De volgende oefening kan je helpen om helder te krijgen wat nu écht belangrijk is voor je tijdens de feestmaand. Maar geen stress: als je niet de antwoorden vindt waar je op hoopt, betekent het niet dat je oefening mislukt is. Zie eens of je je verwachtingen wat betreft de oefening kunt loslaten.

Oefening:
Ga rustig zitten. Als je wilt, sluit je je ogen.

Breng de aandacht naar de adem en volg hem een tijdje. Je hoeft niet rustiger of dieper te gaan ademen. Je adem is goed zoals hij is.

Stel jezelf vervolgens de vraag: "wat is mijn behoefte voor de decembermaand?" Je kunt deze vraag ook vervangen door een vraag die beter bij je past, bijvoorbeeld: "wat is mijn intentie deze decembermaand?" Je ademt met de vraag. Dus op de inademing: 'wat is mijn behoefte' en op de uitademing: 'deze decembermaand?'

Dit doe je een aantal minuten. Merk op welke gedachten er op komen als je deze vraag aan jezelf stelt. Je hoeft niets met deze gedachten te doen, en je hoeft ze ook niet te sturen. Geen enkele gedachte is goed of fout. Je ziet/hoort ze, en laat ze weer verdwijnen. Na een tijdje herhaal je de vraag. Dit doe je een aantal keer.

Na zo'n 3 tot 5 minuten kun je de vraag iets specifieker maken en een 'piekmoment' voor de geest halen. Bijvoorbeeld: "Wat is mijn behoefte voor de Sinterklaas-/Kerst-/Oud&Nieuwviering?" Elk van de vragen die op jou van toepassing zijn, houd je zo'n 3-5 minuten in je aandacht*.

Als je alle 'feestelijkheden' gehad hebt, kun je nog een paar minuten blijven zitten en de adem volgen. Daarna kun je je ogen weer open doen en kun je kort enkele woorden voor jezelf op papier zetten over je ervaring tijdens de meditatie. Mij helpt het bijvoorbeeld om de vragen: "Wat is mijn behoefte betreft ... ?" en "Wat is daarvoor nodig?" te beantwoorden. Bij de volgende tip die ik zal delen, bouw ik hier op voort.

*Als deze oefening te lang is voor je, kun je natuurlijk ook één vraag per dag in je aandacht nemen.