|
Wil je wat minder gestrest de decembermaand door? Zoom dan eens uit. Als je gestrest bent, dan vernauwt je focus. Dat is nuttig als je iets moet presteren, maar verhindert je tegelijkertijd om het hele plaatje te zien, waardoor je geen alternatieven meer ziet op het moment dat je moet improviseren. En dat laatste kan nou juist zo nuttig zijn als bijvoorbeeld het kerstdiner in de soep dreigt te lopen. Of als net dat éne zo gewenste cadeautje uitverkocht blijkt... De volgende oefening kan je helpen om helder te krijgen wat nu écht belangrijk is voor je tijdens de feestmaand. Maar geen stress: als je niet de antwoorden vindt waar je op hoopt, betekent het niet dat je oefening mislukt is. Zie eens of je je verwachtingen wat betreft de oefening kunt loslaten.
Stel jezelf vervolgens de vraag: "wat is mijn behoefte voor de decembermaand?" Je kunt deze vraag ook vervangen door een vraag die beter bij je past, bijvoorbeeld: "wat is mijn intentie deze decembermaand?" Je ademt met de vraag. Dus op de inademing: 'wat is mijn behoefte' en op de uitademing: 'deze decembermaand?' Dit doe je een aantal minuten. Merk op welke gedachten er op komen als je deze vraag aan jezelf stelt. Je hoeft niets met deze gedachten te doen, en je hoeft ze ook niet te sturen. Geen enkele gedachte is goed of fout. Je ziet/hoort ze, en laat ze weer verdwijnen. Na een tijdje herhaal je de vraag. Dit doe je een aantal keer. Na zo'n 3 tot 5 minuten kun je de vraag iets specifieker maken en een 'piekmoment' voor de geest halen. Bijvoorbeeld: "Wat is mijn behoefte voor de Sinterklaas-/Kerst-/Oud&Nieuwviering?" Elk van de vragen die op jou van toepassing zijn, houd je zo'n 3-5 minuten in je aandacht*. Als je alle 'feestelijkheden' gehad hebt, kun je nog een paar minuten blijven zitten en de adem volgen. Daarna kun je je ogen weer open doen en kun je kort enkele woorden voor jezelf op papier zetten over je ervaring tijdens de meditatie. Mij helpt het bijvoorbeeld om de vragen: "Wat is mijn behoefte betreft ... ?" en "Wat is daarvoor nodig?" te beantwoorden. Bij de volgende tip die ik zal delen, bouw ik hier op voort.
0 Opmerkingen
Dit jaar doe ik het anders. Dit jaar laat ik me niet meer gek maken in december. Dit jaar wil ik gewoon ontspannen het jaar afsluiten. Herkenbaar? De komende weken deel ik tips met je die je kunnen helpen om deze maand wat relaxter door te komen. Nee, je zult vast niet elke dag fluitend door gaan en je nergens meer druk om maken. Maar misschien helpt het om de boel iets meer in perspectief te zien zodat je na het kerstdiner niet alleen moe bent, maar ook best tevreden met jezelf. De eerste tip ga ik je nu vast geven: begin vandaag met oefenen, en wacht niet tot het 24 december is. Als je gaat sporten ben je immers ook niet gelijk de volgende dag topfit. Zoiets kost tijd en moeite, maar het loont. Doe een zitmeditatie, yoga, maak tijd voor een drietal ademruimtes per dag... Welke oefening je kiest maakt niet uit, als je hem maar doet. Welke oefening helpt jou om in contact te blijven met hoe het is gesteld met je?  |
AuteurLaura Onstenk, mindfulnesstrainer. Ik oefen mijn mindfulness-skills graag tijdens de grootste oefening van het jaar: de feestdagen. Hier lees je tips om wat meer ruimte te creëren in de doorgaans zo volle decembermaand ArchievenCategorieën |
RSS-feed